Читать книгу Путь человека: истоки сложностей и успеха взрослой жизни онлайн

17 страница из 19

Полезные техники, которые помогут вам прожить период беременности максимально гармонично и родить здорового ребенка:

• Техника «Квадрат дыхания»

Техника применяется для снятия тревожности, устранения плохих мыслей. Также она применяется в любых ситуациях, когда сложно контролировать эмоции и переживания. Она помогает успокоиться. Техника простая, но очень действенная. Итак, испытав приступ паники, или просто при чувстве тревоги представьте мысленно квадрат. Переведите взгляд в левый верхний угол. Вздохните, считая до четырех. Задержите дыхание на четыре счета. Переведите взгляд в правый верхний угол, выдохните на счет четыре, задержите дыхание на четыре счета. Переведите взгляд в правый нижний угол. Вдыхайте на четыре счета, также задержите дыхание на счет четыре. И затем переведите взгляд в левый нижний угол, выдыхайте на четыре счета, задержите дыхание и считайте до четырех. Таких циклов дыхания следует сделать минимум три. Каждый вдох и выдох должны быть равными по длине и могут составлять от четырех секунд (как описано выше) до 24 секунд.