Читать книгу Супермозг. Лучшие стратегии обучения онлайн

11 страница из 17

Популярные блокировщики сайтов

♦ Freedom

♦ FocalFilter (Windows)

♦ SelfControl (Mac)

♦ Stay Focused (Chrome)

Вдобавок области мозга могут уставать потому, что вы слишком долго их используете. Исследователи пришли к выводу, что их даже можно перегрузить. Это называется когнитивным истощением (cognitive exhaustion)¹⁶. Различные области мозга похожи на мускулы, их нужно использовать и тренировать, но не следует перегружать.

Короткие перерывы от пяти до десяти минут с полным расслаблением – лучшее, что вы можете сделать для закрепления новых знаний. Устраивайте перерывы без интернета, сообщений или чтения – расслабьтесь полностью! Тогда новые знания без проблем перенесутся в долговременную память¹⁷. То есть, если вы хотите вздремнуть или вообще ничего не делать, это не значит, что вы ленивы. Вы – эффективны¹⁸.

Перерывы, потраченные на движение, – всегда хорошая идея. Прогуляйтесь или встаньте и сходите за чем-нибудь в другую комнату. Такая активность обычно не требует значительной концентрации. А мозг в это время может поработать с тем, что вы выучили. Другая причина положительного влияния движения на учебу заключается в том, что физическая активность сама по себе способствует процессу обучения. Мы еще поговорим об этом позднее.