Читать книгу Биохакинг. Инструменты онлайн
22 страница из 42
15. Как поднять свой вес на 5 кг за 1 час
МЕД И ВОДА. Мед обладает таким же природным эффектом, повышающим энергию, как и глюкоза. Вода с медом вас тоже будет заряжать энергией. 15-20 мин после того, как выпили (глюкоза практически сразу). Имейте в виду то, что вас раздует. Одномоментно можно набрать 5 кг, этот вес будет из-за воды. То есть во время тренировки кушать мёд и пить воду.
16. То, что нужно использовать для предотвращения травм позвоночника
ПОЯС. Очень долго будешь мучатся, если не будешь использовать пояс в зале. Этим можно затянуть восстановление на долгие годы или вообще остаться инвалидом на всю жизнь, если болезнь перейдет в хроническую стадию. Когда делаете тяжелые упражнения, например, становую тягу или приседания с весом, то используйте тяжелоатлетический пояс. Наденьте пояс на поясницу, чтобы уберечься от травм, иначе будете очень долго мучатся в будущем.
17. Предостережение от травм поясницы
ГОТОВЬСЯ К СТАНОВОЙ. Чтобы предотвратить травмы, от которых будете долго восстанавливаться, не подходите к становой тяге и приседаниям без окрепшей поясницы. Центр тяжести, который находится в пояснице, один на всю жизнь. Если его повредить, то будут проблемы с лордозами, со спиной, с самоощущениями. Делай обратные гиперэкстензии, качай спину, мышцы кора.