Читать книгу Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод онлайн
37 страница из 60
Она отметила в ежедневнике довольно много негативных эмоций, все из которых были сильными (см. таблицу ниже).
Затем она записала несколько негативных мыслей и отметила, насколько верит в каждую из них.
Теперь вы видите, почему Мария страдала от послеродовой депрессии. Очевидно, что ее негативные чувства были результатом мыслей – негативных посланий, которые она передавала самой себе. Например, когда Мария говорила себе, что она плохая мать, то чувствовала вину и подавленность. Когда она говорила, что должна чувствовать себя счастливой, эта мысль усиливала ощущение, что как мать Мария потерпела неудачу. А когда она говорила себе, что у них с мужем может не хватить денег, усиливалась тревога.
Посмотрим, есть ли в негативных мыслях Марии когнитивные искажения. А потом подумаем, сможем ли ей помочь.
1. Все или ничего.
Мир не состоит из «хороших» и «плохих» матерей. Он состоит скорее из «настоящих». А настоящие мамы (как и папы) обладают и недостатками, и достоинствами.
2. Обобщение.
3. Мысленная фильтрация.