Читать книгу Саморегуляция и feedback для здоровья и инноваций онлайн
73 страница из 78
Конечно же, такая трехкомпонентная схема довольно проста, но, тем не менее, очень эффективна для решения любых эмоциональных проблем.
Особенно действенен способ: «заполнение пробела».
Он проводится через:
1. Письменную регистрацию в дневнике происходящих событий и одновременных мыслей о них.
Например: «Я опять объедаюсь сладостями. Мысли во время этого: «я боюсь почувствовать голод и из-за этого объесться еще сильней. Для профилактики покушаю впрок до чувства перенасыщения. Заодно получу вкусовое удовольствие для душевных сил и энергичной работы. После этого – мысли о своей невоздержанности, расхлябанности и глупости. 14 мая 1999 года». Когда подобные записи будут делаться в течение недели-другой, можно приступать к следующему этапу:
2. Доказательство верности мыслей.
– Какие факты подтверждают или опровергают такие болезненные, неприятные или малоэффективные мысли?
– Каковы доводы «за» и «против»?
– Какая часть этой ситуации – совершенно неоспоримый факт, а какая – вымысел?
– Как можно по-другому посмотреть на эту ситуацию?