Читать книгу Полное руководство по методам, принципам и навыкам персонального коучинга онлайн

31 страница из 46

2. Не напрягайтесь, но оставайтесь собранным. Сохраняйте ровное дыхание, тело расслабьте, но держитесь прямо. Начинайте наблюдение и делайте заметки.

3. Наблюдая за объектом, обратитесь к собственным мыслям. Что вы думаете или говорите про себя? Просто обратите на это внимание, пока этого достаточно. Например.

– Я согласен/не согласен?

– Мне нравится/не нравится?

– Я уже слышал это раньше.

– Он/она напоминает мне…

Наблюдайте за своими мыслями отстраненно, как будто они не ваши, как будто вы наблюдаете себя наблюдающего.

Шаг второй: отбросьте свои мысли

4. Заметив, что о чем-то думаете, постарайтесь прогнать свои мысли. Отследите свою мысль и отгоните ее. Позвольте ей проплыть по волнам, подобно палке, а затем отпустите ее. Если это поможет, сначала запишите мысль, затем отпустите ее.

Шаг третий: осознанно управляйте своим вниманием

5. Для переключения своих мыслей воспользуйтесь следующими вопросами.

– Что говорит этот человек?

– Что этот человек чувствует по этому поводу?

– Что важно для этого человека?