Читать книгу Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости онлайн
77 страница из 90
Так как недосып негативно сказывается на здоровье, важным шагом в вашем плане действий является определение факторов, способных нарушить ваш сон.
Тест: Нарушение сна
Выпишите все факторы из вопроса № 10 в вашем Журнале сна под столбцом «Я не могу уснуть потому, что…» (каждую причину пишите в отдельной строке). Затем укажите частоту, с которой эти факторы нарушают ваш сон. Если на этой неделе сбоев не было, отметьте пункт «Не на этой неделе» галочкой. Если же вам кажется, что вы испытывали нарушения сна в прошлом месяце, отметьте пункт «Менее раза в месяц» и оцените результат следующим образом:
• не на этой неделе = 0;
• раз или два в течение последней недели = 2;
• три или более раз в течение последней недели = 3;
• менее раза в неделю в течение последнего месяца = 1.
Общий результат = _________
Что означает ваш результат
Если общий результат равен:
• 0 = нет нарушений сна;
• 1–9 включительно = низкий уровень нарушения сна;
• 10–18 включительно = средний уровень нарушения сна;
• более 18 = высокий уровень нарушения сна.