Читать книгу Жизнь ведьмы. Практическое руководство, как сделать каждый день волшебным онлайн

19 страница из 30

Итак, вы, вероятно, пробовали различные дыхательные техники, в которых нужно вдыхать в течение пяти секунд, задерживаясь на пять секунд, а затем выдыхать в течение того же времени. Когда я попробовала, мне показалось, что я сейчас задохнусь! Вместо этого хороший метод для новичка – просто позволить себе дышать свободно. Прислушайтесь к дыханию, почувствуйте легкие, просто обратите внимание на свои телесные ощущения. Что вы испытываете на вдохе и выдохе? Отмечайте каждый вдох, а также чувства и ощущения, которые приходят с ним.

Когда сможете выполнить эту короткую практику, возможно, будете готовы медитировать посредством работы с дыханием, т. е. контролировать его для вызова определенного состояния транса. Вы можете вдохнуть как обычно, затем задержать дыхание на удобное время, скажем, на пять или шесть секунд, а затем выдохнуть. Продолжайте делать это снова и снова, сначала в течение пяти минут, постепенно увеличивая время. Мне нравится этот метод, потому что держит ум в тонусе – он занят задачей отслеживания времени между вдохами.