Читать книгу Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения онлайн
49 страница из 65
Теперь перечитайте тревожные мысли, которые вы записали в начале этого раздела. Попробуйте выявить искажения, которые чаще всего связаны с тревогой, паникой и нервозностью.
Ошибка предсказания:
Чтение мыслей:
Императивы:
Эмоциональное обоснование:
Преувеличение:
Запишите примеры искажения реальности, которые вы обнаружили в своих мыслях:
1.
2.
3.
4.
СтрессГарри – успешный адвокат. Всякий раз, заходя утром в офис, он чувствует напряжение. Похоже, он просто не может расслабиться и не получает удовольствия от работы. Негативные мысли, перечисленные ниже, переполняют его голову, когда он садится за свой стол. Закройте правую колонку и посмотрите, сможете ли вы найти в них искажения реальности, используя ssss1.
Вспомните ситуацию, когда вы переживали стресс. Возможно, начальство подгоняло вас из-за горящих сроков. Возможно, вы были перегружены обязательствами перед семьей или друзьями. Опишите здесь вашу стрессовую ситуацию:
А теперь расскажите мне, какие негативные чувства вы испытывали, будучи в состоянии стресса. Просто отметьте «да» или «нет» в каждом пункте.