Читать книгу Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения онлайн
50 страница из 65
Теперь запишите некоторые из ваших негативных мыслей в левую колонку, как в ssss1.
Просмотрите вторую таблицу: найдите искажение реальности в каждой из ваших негативных мыслей и впишите свои предположения в правую колонку.
Ошибки предсказания:
Примеры мышления «всё или ничего»:
Императивы:
Обесценивание положительного:
Чтение мыслей:
Преувеличение:
ДепрессияДжоанне 28 лет, она живет в Нью-Йорке, работает на бирже и торгует фьючерсами и может в мгновение ока заработать или потерять огромные суммы. На этой профессии можно взлететь, а можно сломаться, но в обоих случаях человек испытывает сильнейший стресс.
Недавно Джоанна договорилась с партнером по бизнесу: тот выделит ей $100 000 для инвестиций, а затем они разделят прибыль. Джоанна решила придерживаться консервативной низкорисковой стратегии инвестирования. В течение последнего квартала Джоанна зарабатывала по $4000 в месяц, хотя незадолго до этого ее прибыль составляла в среднем $12 000 в месяц. Она была в отчаянии из-за такого спада и даже задумывалась о самоубийстве.