Читать книгу Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи. Саммари онлайн

4 страница из 6

▶ позитивные установки (аффирмации);

▶ переосмысление;

▶ благодарность.

Аффирмации.

Солдаты, практикующие позитивные установки, реже страдают от посттравматического стрессового расстройства, а школьникам и студентам легче дается учеба.

Аффирмация должна быть:

▶ короткой, в одно предложение («Я энергичен и уверен в себе»);

▶ позитивной;

▶ сформулированной в настоящем времени (не «Я стану спокойной и счастливой», а «Я спокойна и счастлива»).

Вот несколько советов, как сделать позитивные установки и их применение более эффективными:

1. Замените негативные установки позитивными.

2. Повторяйте аффирмации как можно чаще.

3. Визуализируйте.

. Экспериментируйте.

Переосмысление. В любой стрессовой ситуации жертва зацикливается на негативе и неосознанно ищет подтверждения своим убеждениям о том, что мир опасен и несправедлив, а жизнь состоит из одних страданий.

Реакцию на те или иные события можно выбирать. Цель практики переосмысления в том, чтобы сделать этот выбор осознанным, включив рациональный мозг.