Читать книгу Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи. Саммари онлайн

5 страница из 6

Кардинально изменить свое отношение к работе можно, задав себе один вопрос: «Почему это важно?»

Водитель автобуса не просто везет людей, а помогает пассажирам попасть в значимые для них места; медицинская сестра не просто делает уколы, а помогает пациентам выздоравливать; курьер не просто привозит покупки, он тоже помогает людям.

Именно так работает переосмысление, и применять эту практику можно ко всем сферам жизни. А чтобы снизить градус негатива в конфликтах, рассмотрите их под другим углом, используя следующие техники:

1. Запишите ситуацию.

2. Подумайте о причинах.

3. Наблюдайте со стороны.

Благодарность. Мозг человека так устроен, что фокусирует внимание на опасностях, игнорируя позитивные моменты. Зацикливаясь на негативе, мы укрепляем стресс, отдавая власть реактивному мозгу.

Разорвать этот круг помогает практика благодарности «Три П»:

▶ Персона.

▶ Приятное.

▶ Перспектива.

Практика «Три П» помогает ослабить напряжение и успокоиться, поэтому полезно выполнять ее вечером, чтобы улучшить качество сна. А записи благодарностей сделают упражнения еще более эффективными.