Читать книгу Здоровье и красивая фигура после 50 онлайн

11 страница из 25

Если она наступит через минуту бега – останавливайтесь. Если после того, как вы три раза поднимете пятикилограммовую гантель – кладите ее, где брали.

Этого хватит.

Так вы определите уровень своей подготовки на данный момент. И уже от него начнете, что называется, скакать.

Как?

Попробуйте сделать то же самое на следующий день. Получилось? Значит, вы восстановились. Не получилось? Все болит? Значит, не восстановились и вам нужно больше времени для отдыха.

Определите это время. Два дня? Три? Обычно тренировки на первых порах проводят три-четыре раза в неделю. Если и у вас получится так же – хорошо. Если нет – тренируйтесь по своему графику.

Не подстраивайтесь под других! они – это они, а вы – это вы. Четыре дня вам надо отдыхать? Отдыхайте четыре. Только уж не обманывайте сами себя – не ленитесь. Если знаете, что можете сегодня как минимум повторить результат прошлой тренировки – проводите новую.

Если в итоге вы этот результат превзойдете – значит, путь выбран правильный.

Повторяю: не занимайтесь до изнеможения! То есть, когда понимаете, что, пробежав полкруга по стадиону, в состоянии одолеть еще метров сто, но после этого, скорее всего, без сил рухнете на скамью – остановитесь. Можете, подтянувшись пять раз, попытаться сделать еще пару, но с дерганьями и раскачкой – доведя себя до дрожи в руках и вздутия вен на лбу – не надо! Спрыгивайте с турника.