Читать книгу Стоп срывам и перееданиям! онлайн
39 страница из 61
1.
2.
Что делать с эмоциональным и экстернальным голодом, мы будем разбирать дальше, а пока начни наблюдать за разными видами голода и подмечай, в связи с чем он возникает. Для этого я приготовила тебе чек-лист тех «спусковых крючков» (еще их называют «триггеры»), которые могут запускать эмоциональный и экстернальный голод.
Эмоциональные триггеры:
1. Я чувствовала себя отверженной.
2. Я чувствовала себя одинокой.
3. Мне было тревожно.
4. Я чувствовала напряжение.
5. Я чувствовала себя подавленно.
6. Мне было грустно.
7. Мне было скучно.
8. Я была зла/раздражена/обижена.
9. Я чувствовала себя виноватой.
10. Мне было стыдно.
11. Я чувствовала себя нелюбимой.
12. Я беспокоилась о своем будущем.
13. Я думала о себе в негативном ключе/критиковала себя.
14. Я больше не хотела жить.
15. Я чувствовала себя счастливой или радостной, возбужденной.
16. Я чувствовала, что меня оценивают.
17. Я была обеспокоена своим весом или внешностью.
18. Я взвешивалась.
19. Меня фотографировали/ снимали на видео.