Читать книгу Стоп срывам и перееданиям! онлайн
55 страница из 61
■ у меня большой живот;
■ у меня толстая попа;
■ люди презирают меня за мою слабость;
■ я слабая, так как не могу держать вес и диету;
■ у меня никогда не получится похудеть;
■ я ленивая и неэффективная;
■ я хуже других людей;
■ я не дотягиваю до других людей;
■ я разочаровываю саму себя;
■ я ничтожество;
■ эта еда вредна, она меня отравляет;
■ я могу заболеть от вредной еды и т.д.
2. Эмоции, связанные с такими мыслями, – это:
■ страх/тревога (заболеть, набрать вес, получить негативную оценку);
■ стыд (за тело; за определенные части и качества тела – живот, попа, толстые руки, целлюлит, растяжки, кривые ноги и т.д.; за качества личности – слабость, лень, неэффективность, глупость);
■ вина (как я могла столько съесть; почему я не придерживалась своего правила, я пропускаю тренировки и т.д.);
■ отвращение (к своему телу и его отдельным частям);
■ грусть (о потере былой формы, об отсутствии отношений);
■ злость (чаще всего на себя, на то, что никак не получается все наладить и следовать системе, но иногда и на окружающих, которые делают замечания о весе или форме тела, постоянно едят рядом вкусняшки и не хотят выкинуть весь сахар из дома).