Читать книгу Стоп срывам и перееданиям! онлайн
56 страница из 61
3. Фантазии о плохом будущем
■ выражение отвращения у людей на лице, когда они смотрят на меня;
■ все будут думать про меня плохие вещи;
■ я останусь одна, толстая, без отношений, и собаки обглодают мой труп в моей запертой квартире, потому что никому не будет до меня дела;
■ мне скажут: «Убирайся, Бриджит Джонс, ты недостойна быть здесь!»;
■ я заболею болезнями, связанными с плохой едой или жиром, и умру/стану инвалидом и т.д.
4. Телесные ощущения:
■ ощущение своей жирности;
■ ощущение ремня, который впился в живот;
■ ощущение наполненности или переполненности в животе;
■ напряжение в теле, связанное со стыдом, тревогой или отвращением и т.д.
Отметь то, что подходит именно тебе, и перепиши эти пункты в левый нижний угол матрицы. Если текст не умещается в матрицу из книги, ее можно нарисовать на листе бумаги А4 и писать туда.
А теперь, когда эта часть матрицы заполнена, вспомни, пожалуйста, как ты обычно поступаешь, когда чувствуешь что-то из перечисленного. Например, когда ты ощущаешь себя толстой и думаешь, что ты слабая и некрасивая? К каким действиям побуждают тебя эти неприятные мысли, фантазии и телесные ощущения, которые ты выписала ранее?