Читать книгу Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы онлайн
19 страница из 22
Эффективная КПТ при панических атаках будет включать:
1) обучение навыку контролировать дыхание, когда все остальное кажется вне нашего контроля;
2) проверку на прочность панических мыслей по типу «Я умру», которые обычно усиливают чувство опасности;
3) постепенную практику пребывания в ситуациях, представляющих для нас трудность, в результате чего мы начинаем воспринимать их спокойнее.
Повтор этих техник уменьшит панику даже в тех ситуациях, которые обычно ее вызывали. Мы также можем выработать в себе новые взаимоотношения с нашими ощущениями паники, увидев в них лишь крайнюю степень тревоги, которая сама по себе не опасна.
БЕСПОКОЙСТВО
Если паника – это пожарная сирена, то беспокойство – это капающий кран. В то время как паника накрывает сразу, беспокойство медленно подтачивает наш покой. Если мы склонны к беспокойству, обычно не имеет значения повод. Любое событие может вызвать беспокойство, от важного до самого банального. Базисный вопрос хронического беспокойства: «Что, если…?» Частое беспокойство обычно сопровождается мышечным напряжением, раздражительностью, проблемами со сном, постоянным тревожным возбуждением. Беспокойство – ключевая черта генерализированного тревожного расстройства.