Читать книгу Продуктивность миллионеров онлайн

63 страница из 81

Выпить стакан воды.

Выйти на свежий воздух.

Подвигаться.

1. Упражнение «Стряхивание»: поднимаем руки вверх (рис. 1a), а потом с небольшого размаха бросаем их вниз, немного сгибая ноги в коленях (рис. 1b). Так мы стряхиваем напряжение и зажатость в мышцах.

Рис. 1. Упражнение «Стряхивание»

2. Упражнение «Руки-плети»: разводим руки в стороны (рис. 2a), а потом сводим с небольшим размахом, похлопывая себя в области плеч и подмышек (рис. 2b). Нужно представить, что руки – это плетки, которыми мы себя похлестываем. Постепенно интенсивность похлестываний можно увеличивать и ощутить, как идет тепло по телу. Так мы запускаем все системы организма.

Рис. 2. Упражнение «Руки-плети»

3. Упражнение «Скручивание»: вращаем корпус вокруг своей оси, а руки просто болтаются, как веревки (рис. 3).

Рис. 3. Упражнение «Скручивание»

Такие простые движения позволяют расшевелиться, включить мышцы спины, выпрямить позвоночник и почувствовать себя намного бодрее, уделив упражнениям всего пять минут. Это отличная подготовка к выполнению персонального ритуала продуктивности.