Читать книгу Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости онлайн
84 страница из 90
• с возрастом нам требуется столько же сна, но мы можем столкнуться с уменьшением его количества, а также с ухудшением качества и эффективности;
• сон – единственный способ избавиться от желания спать и очистить организм от аденозина;
• работайте при свете, чтобы оптимизировать сон;
• сон необходим для очистки мозга от токсинов;
• сон необходим для эффективного обучения, работы памяти и внимания;
• недостаток сна негативно влияет на нейропластичность, нарушает различные когнитивные функции и ведет к набору веса;
• всего одна неделя недосыпа может привести к преддиабетическому состоянию.
Преображение мозга: Что вы можете сделать
Здесь вы найдете простые советы, которые помогут вам определить ваши цели для улучшения сна и разработать план действий.
Сон необходим для здоровья мозга, так превратите его в целебный эликсир. Сон – это инвестиция в будущее, которое требует от вас только одного: спокойно спать в своей кровати ночью.
10 практических советов, чтобы позаботиться о сне:
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.