Читать книгу Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости онлайн

85 страница из 90

2. Разработайте успокаивающий ритуал отхода ко сну.

3. Настройте освещение.

4. Создайте идеальные условия для сна.

5. Будьте физически активны в течение дня.

6. Бросьте курить.

7. Не употребляйте кофеин по вечерам.

8. Избегайте алкоголя перед сном.

9. Контролируйте лекарства, которые могут повлиять на ваше состояние и качество сна.

10. Управляйте стрессом.

1. Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

Тесты в этой главе помогут вам разработать личное расписание сна, учитывающее ваш возраст, рабочие обязанности и другие важные факторы вашего образа жизни. Придерживайтесь своего графика: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время независимо от того, выходной это день или нет. Сон – не роскошь. Он жизненно необходим для хорошего физического и психического состояния, а также для здоровья нашего мозга. Убедитесь, что спите рекомендуемое количество часов.

Сон как REM, так и NREM-фазы важен для здоровья мозга. Вам не только необходимо спать определенное количество времени, но и убедиться, что вы получаете достаточно сна обоих типов. Помните: ваш мозг получает пропорционально больше NREM-сна в первой половине ночи, а REM-сна – во второй.

Правообладателям