Читать книгу Биохакинг. Управление жизненной энергией онлайн
27 страница из 29
• Употребляйте поменьше кофеина. И крепкий чай, и кофе нарушают сон (даже если вы уверены, что «на вас это не действует»). Прекращайте пить крепкий чай кофе за 4 часа до сна.
• Лучше спать на жестком матрасе и подберите удобную подушку.
• Уберите телевизор из спальни.
• Не злоупотребляйте алкоголем. Вначале он действительно помогает заснуть, но в итоге портит сон, делая его прерывистым.
• Не заставляйте себя спать, когда спать не хочется. Лучше встать и заняться чем-нибудь полезным, пока сонливость не придет сама собой.
• Можно использовать и дневной сон, но спать лучше до 15–16 часов.
• Употребляйте снотворное только в редких случаях. Они предназначены для решения кратковременных проблем со сном. Длительного использования лекарств следует избегать, может развиться привыкание.
• Ведите дневник своего сна, для этого вы можете использовать мобильное приложение «Доброе утро», которое вы можете скачать в Инете.
3. Психотерапия.
● «Хороший день» Воспоминание 5–7 приятных событий, которые случились с вами сегодня.