Читать книгу 100 советов по тренировке тела онлайн

4 страница из 10

Если вы моложе 40, вы можете размять свои мышцы в течение всего 30 секунд. Но в возрасте 40 и больше, это время увеличивается до 60 секунд.

7. Предотвращение деформации шеи.

Всякий раз, когда вы работаете с прессом, вы должны убедиться, что напрягаете именно мышцы живота. Это будет гарантией того, что ваша шея защищена должным образом. Вдобавок, вы можете также приподнимать кончик вашего языка к небу всякий раз, когда вы делаете упражнения на брюшной пресс, поскольку это может выровнять положение вашей головы и предотвратить деформацию шеи.

8. Подумайте, чем себя побаловать после каждого сеанса тренировки.

Если вы хотите мотивировать себя для тренировок ещё больше, подумайте о награде для себя после завершения каждого сеанса тренировки. Это может быть просмотр фильма, любимое блюдо (низкокалорийное и высокопитательное) или просто прогулка по торговому центру. Поступая таким образом, вы будете более заинтересованы каждый раз, когда направляетесь в тренажёрный зал.

9. Нарастить больше мышц, чтобы похудеть.