Читать книгу 100 советов по тренировке тела онлайн

6 страница из 10

12. Силовые тренировки.

Лучший способ тренировки мышц – это начать с гантелей, перейти к штанге, а затем на тренажёры. Лучше всего начинать с небольших мышц, так как они больше не будут прорабатываться, как только вы начнёте работать с более тяжёлыми весами. Следуя этому, ваши мышцы получат надлежащую тренировку.

13. Не забывайте про осанку.

Важно укрепить свою осанку, если вы хотите выполнять различные виды упражнений эффективно. Вы должны научиться не бояться делать приседания. Эта программа поможет вашим брюшным мышцам работать дольше и интенсивнее, кроме того, увеличить диапазон движения. Убедитесь, что вы делаете упражнения правильно, чтобы не повредить спину.

14. Получайте больше выгоды от кардио упражнений.

Если вы хотите поправить здоровье, тогда вам следует заниматься упражнениями, направленными на укрепление сердечно-сосудистой системы умеренной интенсивности в течение 30 минут каждый день. Вы можете заниматься ими в течение 5 дней в неделю, если хотите быстрее добиться результатов. Хотя, если вы хотите сделать это всего за 3 дня, вам необходимы активные тренировки в течение всего 20 минут.