Читать книгу Основы грамотного массонабора онлайн

17 страница из 21

Периодизация.

Очень интересный инструмент в достижении результатов. На начальном этапе тренировок очень важно учитывать уровень подготовленности и не переусердствовать с работой «до отказа». То есть цели будут расти по мере улучшения физических кондиций. Можно, например, поработать пару месяцев с постоянным увеличением объема и/или интенсивности, после чего необходимо намеренно снизить нагрузку на время либо сделать паузу в течение, например, недели. Таким образом мы даем возможность организму перезагрузиться и с новыми силами рвануть к достижению спортивных результатов. Примерно так же это работает и у опытных атлетов. Необходимо варьировать предельную нагрузку с умеренной. Например, мы тренируем жим лежа на одной неделе на 80% от максимума, на следующей – на 50%, а через неделю – на 90%. Делается это, как уже было озвучено выше, для более продуктивных результатов в длительной перспективе.

При телостроительстве необходимо опираться на собственные ощущения, но в любом случае делать паузы от спорта раз в три-четыре месяца, исходя из начального процента подкожного жира и видимого прогресса.