Читать книгу Основы грамотного массонабора онлайн

18 страница из 21

Паузы не стоит делать больше двух недель, в течение которых атлет выходит из режима профицита калорий в режим поддержания.

В обязательном порядке необходимо оставить белок и жиры и лишь немного урезать углеводы до индивидуальной нормы. Основная задача в эти недели – баланс съеденных и потраченных калорий. Таким образом, атлет вес не скинет, но и не наберет. Даже если вес и упадет на один-два килограмма, переживать не стоит, и, скорее всего, это произошло из-за снижения количества гликогена в мышцах и жидкости в организме. О питании более подробно в следующей главе.

Вариантов периодизации огромное множество. Но моя настоятельная рекомендация – воспользоваться услугами профессионала и не изобретать варианты периодизаций своих тренировок самостоятельно. Опытный специалист все составит, объяснит, аргументирует и подскажет. Очень не рекомендую полностью доверять завсегдатаем фитнес клубов, вашим фитнес-партнерам и «знатокам» в зале. Часто эти советы усугубляют или стагнируют результат.

Все вышеизложенное делается с целью недопущения перетренированности или наступления так называемого эффекта плато.