Читать книгу Что делать и кто не виноват. Сам себе психолог онлайн

27 страница из 33

Привычка

От лени можно также отучится, как ей научились. Это принцип поведенческой психотерапии. Когда чувствуешь ее, полезно научиться через нее просто «перешагивать». Какая- то часть меня хочет ленится. Другая не хочет. Нужно в этом внутреннем конфликте опереться на вторую часть личности, которая подчиняет себе первую. Представим, что лень это дикий конь, а трудоголик во мне – ковбой, который одевает на нее уздечку и объезжает. Когда преодолеваешь сопротивление коня, он начинает тебе подчиняться. Вырабатывается соответствующая привычка. Чтобы процесс дрессировки был эффективен, важно вознаграждать «свое животное» за каждый трудолюбивый подвиг. Например, я люблю пить чай. Это можно использовать с пользой. Допустим, я перестаю его пить просто так в качестве безусловного допинга перед работой, а пью только в качестве вознаграждения за начало дела или за те или иные совершенные усилия. Попробуйте свой чай или кофе заслужить!

Отсутствие мотивации, неопределенность выгоды

Мы действуем тогда, когда в этом есть тот или иной мотив. Поэтому прежде, чем что-то делать, я думаю о мотиве, спрашиваю себя: зачем я это делаю? Может быть, у меня нет достаточной мотивации к этому. Вполне вероятно, что моя выгода не ясна. Сначала определяемся, в чем она заключается, только после этого приступаем к делу. Иначе лень в данном случае может оказаться оправданна, и ей стоит с удовольствием подчиниться.