Читать книгу Самокоррекция стресса и депрессии онлайн
26 страница из 48
Это могут быть, например, зрительные образы (летний день с зеленой лесной лужайкой, берег моря с ритмичным шумом волн, голубое небо с парящим в небе орлом, журчащий лесной ручей), сочетающиеся с соответствующими физическими ощущениями (тепла, освежающего ветерка) и внутренними переживаниями (расслабленность, безмятежность, покой). Многочисленные вариации таких представлений определяются индивидуальными особенностями именно Вашей неповторимой личности, имеющимся запасом представлений и конкретной задачей, конечно же, тренировок. По 5 – 60 минут в сутки.
3. Словесные внушения.
Давно было замечено, что при определенных состояниях центральной нервной системы степень действенности слова и его влияние на физиологические процессы в организме значительно повышаются. Эта закономерность проявляется при условии некоторой заторможенности коры головного мозга, когда ее клетки находятся в так называемых фазовых состояниях. Бодрствующая нервная клетка обычно отвечает на раздражитель согласно правилу силовых отношений: чем сильнее раздражитель, тем интенсивнее ответная реакция.