Читать книгу Самокоррекция стресса и депрессии онлайн
31 страница из 48
Глава 7. Определение и классификация метода аутотренинга
Техники аутогенной тренировки (АТ) являются одними из древнейших методик самокоррекции и профилактики различных заболеваний, ведущими начало от древнеиндийской йоги и китайской гимнастики ци- гун. В основе современной АТ лежат пять основных умений:
1) Чувствовать свое дыхание, пять-шесть чувств и ещё – внутреннюю речь.
2) Умение расслабить мышцы тела и конечностей.
3) Умение удерживать сознательное внимание на любом предмете, образе, мысли.
4) Способность максимально конкретно представлять образно-чувственное содержание слов самовнушения.
5) Способность самостоятельно регулировать некоторые физиологические функции своего организма (давление, дыхание).
Методы и приемы, облегчающие обучение АТ:
1. Через имитацию (подражание) поведению, эмоциям и реакциям пьяного, расслабленного или спокойного.
2. Через контраст, смену мышечного или эмоционального напряжения и расслабления в течение одной минуты то и другое попеременно.
3. Через концентрацию внимания более 2-х минут на чем-либо.