Читать книгу 50+ психологических техник на каждый день. Часть 10 онлайн
2 страница из 22
Поменяйте движение потока в противоположную сторону. Сделайте так минимум 5 раз. Что в теле?
Поменяйте скорость потока. Сделайте так минимум 5 раз. Что в теле?
Подумайте о нескольких контекстах, в которых у вас появляется тревога и проделайте тоже для этих контекстов. Проделайте все одновременно, а именно, поменяйте цвет, направление движения и скорость. Минимум 5 раз, чтобы это происходило автоматически.
Поблагодарите себя и свое подсознание за эту важную внутреннюю работу.
2. Как справиться с навязчивыми воспоминаниями от травмы
– Двигай телом
Заставьте ваше тело активно двигаться, чтобы высвободить эндорфины.
– Используйте методы заземления
Займи устойчивое положение.
Перенесите себя в настоящее, похлопай себя по плечам, по корпусу, по коленкам. Скажи себе «Я здесь! Я сейчас! Со мной все в порядке».
– Смести фокус внимания
Как только навязчивые мысли начинают захватывать, переключи внимание во внешний мир. Найди 10 зеленых предметов вокруг тебя.
– Дыши
Желательно свежим воздухом. Открой окно, выйди на улицу. Используй квадратное дыхание. Выдыхай мысли из своей головы