Читать книгу Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии онлайн

4 страница из 43

В развитии тревожной реакции можно выделить четыре основные стадии:

осознание опасности

оценка опасности

эмоциональные и телесные реакции

поведенческая реакция

четыре главных элементапреувеличение вероятности опасности, преувеличение серьезности опасности, недооценка способностей совладания и недооценка степени безопасности.

Разберем эти элементы более подробно на примере социофобических переживаний.

Рис. 1. Элементы тревожного мышления

Преувеличение вероятности опасности

Преувеличение серьезности опасности

Недооценка способностей совладания

Недооценка степени безопасности

В схематичном формате рассмотренные элементы тревожного мышления наглядно представлены на рис. 1.

Таким образом, во время эпизодов тревоги человек избыточно концентрируется на мыслях об опасности и своей неспособности справиться с тревожащей ситуацией, что приводит к невозможности более трезвого рассмотрения менее угрожающих вариантов развития событий, поскольку в моменты выраженной тревоги довольно сложно мыслить рационально. Иными словами, человек начинает тревожиться, когда риски трактуются как высокие, а он не осознает, за счет чего и как можно с ними совладать (см. рис. 2).