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Uhrzeit Aktivität Beteiligte Menschen Hilfsmittel Hilfreiche Gedanken 06:30 Walking und Übung »120 positive Gedanken« Das mache ich allein Brauche ich nicht Die frische Luft tut gut, Bewegung macht mich munter, die Übung stärkt meine Lebensfreude. 10:15 Kaffeepause Kollegen und Kolleginnen Cappuccino, Schokolade Ich gönne mir eine Pause, wir lachen gemeinsam, Schokolade macht glücklich, Koffein macht wach. 17:00 Hausaufgaben der Kinder betreuen oder nachschauen Die lieben Kleinen Kräutertee für alle Ich erfahre, womit sich die Kinder gerade beschäftigen, wir sind in engem Kontakt, ich vermittele den Kindern Werte. 21:00 Autogenes Training Mein Mann Entspannungs-CD, Yogamatte, warme Decke, Kerze Wir kommen gemeinsam zur Ruhe, lassen den Tag angenehm ausklingen, vielleicht haben wir hinterher Lust auf Sex.
ssss1: Selbstfürsorglicher Tagesplan
Kapitel 2
Achtsamkeit für eigene Bedürfnisse
IN DIESEM KAPITEL
Vom Bedürfnis zur Selbstfürsorge
Die Selbsterkenntnis fördern
Auf die innere Stimme hören