Читать книгу Полное руководство по естественному исцелению онлайн

61 страница из 152

• Тратака

В йоге существуют четыре упражнения для укрепления слабых глазных мышц, снятия напряжения глаз и лечения глазных болезней52. Они известны как «Тратака», что в переводе с санскрита означает «смотреть в одну точку» или «смотреть с пониманием». Вот эти четыре упражнения: Дакшинай джатру тратака, при котором лицо направлено вперёд, а глаза смотрят на кончик правого плеча; Вамаджатру тратака, при котором глаза устремлены на кончик левого плеча; Намикагра тратака – глаза сфокусированы на кончике носа; и Брумадиа тратака, при котором глаза сосредоточены на точке между бровями. Эти упражнения следует практиковать из медитативной позы, такой как падмасана или ваджрасана. Взгляд задерживается на столько, на сколько Вам удобно, продолжительность постепенно увеличивается с 10 до 20, а потом и до 30 секунд. После каждого упражнения нужно закрыть глаза и дать им отдохнуть. Людям с острой миопией следует выполнять упражнения тратака с закрытыми глазами.

• Шавасана (поза мёртвого тела)

Лягте на спину, удобно расположив ноги. Руки в стороны, примерно на 15 сантиметров от туловища, ладони вверх, пальцы наполовину сложены. Закройте глаза. Начните постепенно и сознательно расслаблять каждую часть и каждую мышцу тела: стопы, лодыжки, икры, колени, бедра, ягодицы, живот, спину, ладони, руки, грудь, плечи, шею, голову и лицо. Расслабьте себя полностью, до ощущения безжизненности тела. Теперь сосредоточьтесь на дыхании: дышать следует по возможности ритмично, медленно и легко. Это создаёт состояние полной релаксации. Оставайтесь в этом положении, абстрагировавшись от всех забот и волнений, примерно 10—15 минут. При ощущении онемения ног прекращайте упражнение.