Читать книгу Полное руководство по естественному исцелению онлайн

63 страница из 152

• Ваджрасана (поза молнии)

Сядьте прямо, вытянув ноги. Сложите ноги назад, так, чтобы стопы находились по сторонам от ягодиц, подошвы направлены вверх и назад. Опустите ягодицы на пол, между стоп. Пальцы обеих ног должны соприкасаться. Теперь положите руки на колени и держите позвоночник, шею и голову прямо. Ваджрасану можно выполнять даже после еды. Она улучшает пищеварение и полезна в случаях диспепсии, запора, колита, семенной слабости и скованности ног. Она укрепляет бедра, колени, икры, лодыжки и пальцы ног56.

• Ширшасана (перевёрнутая поза)

«Ширша» означает «голова». В этой асане нужно стоять на голове. Станьте на колени, сцепите пальцы рук в замок и положите перед собой, локти врозь. Зафиксируйте голову в треугольнике, образованном руками, затем подтяните колени к груди по очереди. Затем медленно поднимайте ноги так, чтобы икроножные мышцы коснулись бёдер. Дышите нормально. Это – первая стадия, от которой зависит равновесие всего упражнения. Поднимите сначала колени, а потом и все ноги так, чтобы тело выпрямилось. Это – заключительная поза. Вернитесь в исходное положение, выполняя все действия в обратном порядке, шаг за шагом, плавно, без рывков. Важный фактор при выполнении этой асаны – справиться с равновесием, и это достигается постепенной практикой. Для нормального равновесия локти должны твёрдо лежать на земле, рядом со сцепленными ладонями. Вначале эту асану следует выполнять не дольше 60 секунд, а затем постепенно увеличивать длительность на 10 секунд каждую неделю.