Читать книгу Полное руководство по естественному исцелению онлайн
64 страница из 152
Регулярная практика ширшасаны будет полезна для кровеносной, дыхательной, пищеварительной, выделительной и эндокринной систем. Эта асана помогает при диспепсии, семенной слабости, варикозном расширении вен, атеросклерозе, почечных коликах, желтухе и застое в печени. Людям с истечениями из ушей, воспалением радужной оболочки, высоким кровяным давлением или слабым сердцем не следует выполнять эту асану.
- Випаритакарани (поза перевёрнутого действия)
Лягте на спину, держа ноги вместе, а руки по бокам туловища. Нажмите ладонями вниз, поднимая ноги в вертикальное положение, не сгибая коленей. Ладони должны касаться талии. Затем выпрямите ноги, при этом туловище должно быть в наклонном положении относительно земли. Грудь не должна давить на подбородок, а быть приподнята над ним. Чтобы вернуться на землю, опускайте ноги медленно, не теряя равновесия.
При выполнении этой асаны укрепляются мышцы шеи, улучшается кровообращение, функции шейных нервов, ганглиев и щитовидной железы57.
- Сарвангасана (поза стоя на плечах)
На санскрите «сарва» означает «целое», а «анга» – «конечность». В этой асане задействованы почти все части тела, и все они получают пользу от её выполнения. Лягте на спину, руки в стороны, ладонями вниз. Медленно поднимите ноги на угол 90о относительно пола, затем тяните ноги вверх, поднимая туловище, опираясь на руки. Поместите подбородок в яремную выемку, а кистями рук поддерживайте туловище в районе таза. Вес тела должен опираться на голову, спину и плечи, руки только помогают держать равновесие. Туловище и ноги должны образовывать прямую линию, располагающуюся по возможности вертикально. Сфокусируйте взгляд на больших пальцах ног, прижмите подбородок к груди и держите позу в течение 1—3 минут. Вернитесь в исходное положение, выполняя действия в обратном порядке.