Читать книгу Полное руководство по естественному исцелению онлайн

66 страница из 152

  • Халасана (поза плуга)

Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела, ладони сжаты в кулак. Держа ноги прямыми, медленно поднимите их на углы в 30о, 60о и 90о, задержав ненадолго в каждой точке. Постепенно поднимайте ноги до уровня головы, не сгибая коленей, а затем перемещайте за голову, пока они не коснутся пола. Вытяните ноги как можно дальше, чтобы подбородок касался груди. Руки при этом остаются на полу, как в исходном положении. Удерживайте позу от 10 секунд до 3 минут, дыша свободно. Возвращайтесь в исходное положение, выполняя действия в обратном порядке.

Эта асана снимает напряжение в спине, шее и ногах. Она полезна при люмбаго, скованности спины, ревматизме, миалгии, артрите, ишиасе и астме60.

  • Бхуджангасана (поза кобры)

Лягте на живот, ноги вместе, прямые, пальцы вытянуты назад. Положите лоб и нос на землю. Поместите ладони под плечи, руки по сторонам от груди. Сделайте вдох и медленно поднимите голову, шею, грудь и верхнюю часть живота (выше пупка). Согните спину и позвоночник, насколько сможете, глядя вверх. Поддерживайте эту позу несколько секунд, задержав дыхание, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Правообладателям