Читать книгу 40 способов борьбы с тревогой онлайн

40 страница из 42

Асана «Гора»

Это упражнение может сделать абсолютно любой и почувствовать себя гораздо бодрей. Встать, поставить стопы вместе так, чтобы внутренние края стоп от больших пальцев и до пяток соприкасались. Сделать ноги сильными, подтянуть коленные чашечки по бедру вверх, отталкиваясь стопами от пола, как будто расти вверх. Втянуть копчик и нижние ребра, живот расслабить. Отвести плечи назад и вниз, раскрывая грудную клетку; центром грудной клетки потянуться вверх, а кончиками пальцев рук – вниз. Сделать дыхание животом. Удерживать позу 5–7 циклов дыхания.

Асана «Жаба»

Лягте на пол, сильно разведите бедра в разные стороны. Проследите, чтобы щиколотки и колени были на одной линии. Локтями упирайтесь в поверхности, ладони либо положите на пол, либо сцепите в замок. Выдохните и начните тянуть бедра назад, чтобы почувствовать сильное растяжение. Зафиксируйте позу на 20–80 секунд, затем либо вернитесь в начальную позу, либо соедините бедра и лягте на пол.

12. Если йога для вас сложна, можно позаниматься простой физкультурой

Упражнение: прыжки в сторону с упором