Читать книгу 40 способов борьбы с тревогой онлайн

41 страница из 42

Поставьте перед собой табурет на расстоянии вытянутых рук. Обопритесь руками о край, ноги вместе – с одной стороны. В таком положении начинаем прыгать то к одной, то к другой ножке табурета. Важно: во время прыжка пятки направляйте вверх, как будто вы хотите ударить себя в спину. Сделайте 3 раза по 15 прыжков с отдыхом.

Упражнение: прыжки махом назад

Исходное положение: ставим перед собой табурет, упираемся в него руками и готовимся к прыжкам. Чтобы было не так тяжело, делаем прыжки с махом назад, поочередно меняя ноги, 25–30 раз.

Упражнение: берпи

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Далее присядьте, упритесь руками и стопами в пол. Ладони должны быть перед вами. Затем резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжиманий. Быстро вернитесь в исходное положение. И сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой. Можно сделать 3 подхода по 15 раз.

Упражнение: скалолаз

Необходимо принять упор лежа: поставьте ладони на пол, расположив их на ширине плеч, локти немного согните, упритесь носками в пол. Тело должно быть максимально ровным: от головы до ног. И имитируйте движения скалолаза. На выдохе напрягите пресс и подтяните правое колено к груди. Не смещайте колено в стороны, не прогибайте поясницу. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, подтягивая левое колено. Делаем 4 подхода по 15 раз, либо в течение 1 минуты.