Читать книгу Полное руководство по естественному исцелению онлайн
72 страница из 152
- Чакрасана (поза бокового наклона)
Станьте прямо, ноги и стопы вместе, руки вдоль тела, ладони раскрыты и касаются бёдер. Поднимите одну руку сбоку над головой, ладонью внутрь до уровня плеча, и ладонью вверх, когда рука поднимется выше головы. Затем наклоните туловище и голову вбок, поднятой рукой касаясь уха, а ладонью другой руки скользя по бедру вниз к колену. Колени и локти держите прямыми. Поддерживайте окончательную позицию несколько секунд, затем постепенно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.
Эта асана способствует растяжке боковых мышц туловища, особенно в районе живота. Она укрепляет колени, руки и плечи, а также увеличивает объём лёгких.
- Триконасана (поза треугольника)
Станьте прямо, расставив ноги. Вытяните руки до уровня плеч. Наклоните туловище вперёд и поверните влево, глядя вверх и держа левую руку поднятой на 90о. Положите правую ладонь на левую стопу, не сгибая колен. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.