Читать книгу Полное руководство по естественному исцелению онлайн

75 страница из 152

• Бхастрика

«Бхастрика» означает «меха» и представляет собой быстрые дыхательные движения. Есть много вариантов этой техники, и самый простой такой: сядьте в падмасану. Сделайте 20 упражнений капалабхати. Вдыхайте и выдыхайте быстро, с пыхтящим звуком. Это хорошее упражнение для органов брюшной полости и лёгких.

• Шитали

Сядьте в падмасану или любую другую удобную позу. Высуньте язык примерно на 3 сантиметра и приподнимите его бока, образуя канал, подобный птичьему клюву. После полного вдоха медленно закройте рот, задержите дыхание и медленно выдохните через обе ноздри. Это конец упражнения. Повторяйте его по мере необходимости. Эта пранаяма охлаждает тело и разум, активизирует печень и желчные протоки, а также благотворно влияет на кровообращение и температуру тела.

• Ситкари

В ситкари звук издаётся на вдохе, немного приоткрыв рот и поместив кончик языка около на уровне нижних передних зубов, а затем втянув воздух. После вдоха выдохните через обе ноздри. Это упражнение помогает контролировать жажду, голод и лень.