Читать книгу Полное руководство по естественному исцелению онлайн

74 страница из 152

• Анулома-Вилома

Также известна как Надишуддхи-пранаяма. Сядьте в любую удобную медитативную позу, держа голову, шею и позвоночник прямо. Положите левую руку на левое колено. Закройте правую ноздрю, нажав на неё кончиком большого пальца правой руки. Медленно выдохните через левую ноздрю. Также удерживая правую ноздрю, медленно и глубоко вдохните через левую. Закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки и выдохните через правую ноздрю. Затем вдохните через правую, держа левую закрытой, и, наконец, выдохните через левую, закрыв правую. Это – полный цикл анулома-вилома. Повторите весь процесс. Вдох и выдох делайте медленно и беззвучно.

Эта пранаяма представляет собой очищение. Она укрепляет лёгкие и нервы, помогает избавиться от кашля и простуды, бессонницы, хронической головной боли и астмы.

• Удджайя

Сядьте в любую удобную медитативную позу. Вдохните медленно, глубоко и ровно через обе ноздри, сопровождая низким равномерным звуком через голосовые связки. Задержите дыхание на секунду или две, а потом шумно выдохните через левую ноздрю, зажав правую. Делайте это так часто, как потребуется. Эта пранаяма очищает носовые каналы, способствует функционированию щитовидной железы и облегчает дыхательные расстройства, особенно бронхит и астму. Её не следует практиковать людям с высоким артериальным давлением.