Читать книгу Буддизм. Практика и реализация онлайн

3 страница из 11

Существует множество видов и форм буддийской практики, но все школы сходятся во мнении, что осознанность и медитация на дыхание являются весьма эффективными инструментами в познании своей природы.

Медитация на дыхание – это одна из самых простых и универсальных практик. Однако, не следует её считать исключительно практикой новичков. Медитация на дыхание является серьёзным инструментом и для продвинутого практикующего. Медитация на дыхание такова:

1. Необходимо расслабить тело и принять удобную позу. Поза может быть любой (как горизонтальной, так и вертикальной), но спина должна быть выпрямлена, а мышцы расслаблены.

2. Созерцайте дыхание. Внимание должно замечать каждый вдох и выдох.

3. Когда приходят различные мысли или ощущения, напоминайте себе, что это только мысли и ощущения, но не некое «Я». А затем возвращайте внимание к созерцанию дыхания.

4. Восприятие должно сохраняться чистым, не нужно погружаться в транс или полусон.

Очевидно, что в практике не должно быть никаких исключений. Любая мысль, любое ощущение, чем бы они ни были – должны быть обесценены и отпущены.