Читать книгу Буддизм. Практика и реализация онлайн

8 страница из 11

9. Не нужно усердствовать в медитации. Внимание рано или поздно начнёт смотреть на любую мысль со стороны, рано или поздно представится шанс разотождествиться с любым умствованием. Напрягаться просто нет смысла. Следует понять: усердие и желание расслабиться – это только объекты наблюдения. Заметьте их, и верните внимание к созерцанию тела.

10. Любое напряжение во время медитации – это признак отождествления с чем-либо (хотя бы с самой практикой осознанности). Расслабленность же – это признак того, что отождествление с чем-либо отсутствует. И потому опытный практик знает: следует не только отпускать мысли и возвращаться к наблюдению тела – следует возвращаться к созерцанию именно расслабленного тела, расслабленных мышц (нужно расслаблять тело намеренно и наблюдать его со стороны). Но, кроме этого, опытный практик знает: расслабленность и напряжение – это только очередные объекты восприятия. Не нужно пытаться их культивировать или избегать. Нужно просто наблюдать их со стороны, когда они приходят во внимание, а затем возвращаться к созерцанию тела.