Читать книгу Самокоррекция стресса и депрессии онлайн
40 страница из 48
VIII. Активное самовнушение по Ромену.
Цели, достижимые с помощью этого метода: а) уменьшение признаков имеющихся болезненных расстройств, б) профилактика возможных нарушений и заболеваний, к которым человек предрасположен, в) восстановление забытых и выработка необходимых новых психологических навыков. Ею можно овладеть всего за 3 – 4 недели, если одну неделю заниматься ежедневно, во вторую – через день (3-4 раза) и еще две недели – всего 1 – 2 раза в неделю (это минимальный стандарт обучения техникам СК). По Ромэну на первом этапе осваиваются упражнения на мышечное напряжение – расслабление, затем на произвольное дыхание, словесные формулы самогипноза и образные представления. А на втором – вырабатываются умения материализовывать суперцеленаправленные самовнушения для сознательного воздействия на физиологические и психологические проблемы и желания.
IX. Психомышечная тренировка (ПМТ) по Алексееву.
ПМТ по Алексееву состоит из:
а) умения расслабляться,
б) умения удерживать внимание на избранном объекте или участке тела,