Читать книгу Техника эмоциональной свободы. Краткий справочник онлайн
18 страница из 26
Оцените интенсивность переживания
Когда вы определились, с какой проблемой вы хотели бы разобраться, полезно оценить её масштаб по шкале от 0 до 10. Возможно, вы что-то слышали о ШСЕД – шкале субъективных единиц дискомфорта (или дистресса). На сколько баллов вы оценили бы данную негативную эмоцию или проблему прямо сейчас? Балл высокий, низкий или где-то на середине шкалы?
Некоторые для выражения интенсивности переживания предпочитают использовать руки, обозначая границы проблемы расстоянием между ладонями: чем ближе ладони друг к другу, тем ниже степень интенсивности, чем шире хочется развести руки, – тем выше. Такой способ особенно подходит для детей.
Примечание:
Сформулируйте фразу для настройки и выполните эту настройку
Для того чтобы сформулировать фразу-настройку, подберите несколько слов, которые описывают ваш субъективный опыт относительно данной проблемы:
«Даже испытывая это [неприятное ощущение/проблему], я глубоко и полностью принимаю себя».
Примеры:
«Даже испытывая этот стресс на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».