Читать книгу Мама в ресурсе, а ребенок играет сам онлайн

15 страница из 28

Следующий важный пункт хорошего физического самочувствия – это правильное питания. Сейчас в общем доступе огромное количество систем питания: дробное, раздельное, интервальное и прочее. Все системы хороши по-своему, и, так как людей на свете много разных, то и разные системы питания подходят разным людям. Кому-то удобнее, и он так чувствует себя лучше, когда питается каждые три часа. Кто-то открыл для себя интервальное голодание, подобрал оптимальны режим и чувствует себя великолепно. Большинство все же живет по классике: один-два завтрака (ранний и поздний), обед, ужин. С какой бы периодичностью вы не питались, пища – это такое дело, где важнее не как, а что и сколько. Все знают, что входит в перечень неполезных продуктов: жареное, фаст фуд, сладкая газировка, снеки, большинство сладостей. Разумеется, встраивать вредную еду в свой постоянный рацион не стоит, употреблять такие продукты лучше в виде исключения, в небольших количествах или отказаться от них вообще. Отдавать предпочтение лучше продуктам, дающим много хорошей «длинной» энергии: злаками, белковой пище и продуктам, помогающим пищеварению – овощам и молочке. Будьте внимательны к тому, что попадает в ваше тело. Следите, чтобы рацион был сбалансирован, чтобы вам хватало питательных веществ. Будьте внимательны к потребностям вашего организма, хорошо питайте его и не засоряйте. Независимо от системы питания, в сутки каждому человеку нужно определенное количество калорий, их примерное число. Если калорий будет сильно больше, люди начинают полнеть, становятся грузными. Если калорий потреблять мало, человек худеет. Рассчитать примерное число калорий, которые вам нужны в день, можно в мобильных приложениях. Я могу посоветовать только то, которым пользуюсь сама, FatSecret, но их гораздо больше, выбирайте то, что может пригодится вам. Почему важно понимать, сколько вы едите? Дело в том, что наш организм хорошо себя чувствует при определенном количестве пищи. При регулярном переедании или при употребление энергетически бедной пищи, например, печенья, пряники, чипсы, конфеты дают быструю энергию, но она заканчивается также быстро, как появилась, вам хочется есть еще, в итоге суммарно калорий набирается много, а энергия закончилась, организм теряет тонус. Вместо бодрости человек чувствует вялость и постоянное желание подкрепиться. То, что это прямой путь к лишнему весу объяснять не нужно. Поэтому здоровое питание – одна из важных составляющих ресурсного состояния.