Читать книгу Schnell + fit ab 50. Wie Sie noch viele Jahre erfolgreich trainieren und Wettkämpfe bestreiten онлайн
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Um zu verstehen, worauf wir mit diesen ganzen wissenschaftlichen Erhebungen und Forschungsergebnissen hinauswollen, sind zumindest ein paar Grundkenntnisse der Trainingswissenschaft erforderlich. Die drei entscheidenden Begriffe bei der Planung und Gestaltung Ihres Trainings sind Häufigkeit, Dauer und Intensität. Denn dies sind die drei Faktoren, die Sie im Training variieren können. Fassen wir zu jedem dieser Begriffe die entscheidenden Punkte kurz zusammen:
Häufigkeit. In den vergangenen Jahrzehnten hat die Trainingswissenschaft nachgewiesen, dass Einheiten häufig absolviert werden müssen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.8 Sie müssen also häufig trainieren, um positive Veränderungen Ihrer Leistung zu erreichen. Große Pausen zwischen dem Training führen zu Fitnesseinbußen, die nur schwer wettzumachen sind.
Dauer. So wie bei jungen Athleten müssen auch die Trainingseinheiten von Senioren hinreichend lang sein, um physiologische Veränderungen zu stimulieren.9 Falls die Einheiten für das Rennen, für das Sie trainieren, zu kurz sind, müssen Sie sich aufgrund Ihrer schwachen aeroben Ausdauer auf eine durchwachsene Leistung einstellen.