Читать книгу Schnell + fit ab 50. Wie Sie noch viele Jahre erfolgreich trainieren und Wettkämpfe bestreiten онлайн

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Und die zehn, die mit moderater Intensität weitertrainiert hatten? Sie verzeichneten einen Rückgang um 14 Prozent. Moment mal – wie kann es sein, dass sie weniger Fitness eingebüßt hatten als die ernsthafteren Läufer? Des Rätsels Lösung verbirgt sich in ihrem Ausgangslevel. Da sie zehn Jahre zuvor ein geringeres Niveau aufgewiesen hatten, hatten sie weniger zu verlieren und ihr jährlicher Leistungsrückgang setzte sich in etwa gleichem Maße wie zuvor fort. Obwohl sie prozentual betrachtet weniger eingebüßt hatten, fiel ihre Gesamtfitness erheblich geringer aus.

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Die Pollock-Studie legt also den Schluss nahe, dass sowohl Trainingsumfang als auch -intensität wichtig sind, um im Alter die Fitness zu erhalten, dass die Intensität aber eine größere Rolle spielt. Falls dem so ist, lässt dies wichtige Rückschlüsse darauf zu, wie Sie Ihr Training gestalten sollten: Erhalten Sie wenn möglich Ihre Wochenumfänge aufrecht (die Trainingsstunden und -kilometer), legen Sie aber eine größere Gewichtung darauf, wie hart Ihre Trainingseinheiten ausfallen. Aber ist dies in Ihrem Alter überhaupt realistisch? Ja, das ist es, wie wir gleich sehen werden.