Читать книгу Schnell + fit ab 50. Wie Sie noch viele Jahre erfolgreich trainieren und Wettkämpfe bestreiten онлайн

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Schauen wir uns aber zunächst das Thema Intensität noch ein wenig genauer an. Bisher stützt sich die Schlussfolgerung, dass die Trainingsintensität mit dem Altern aufrechterhalten werden sollte und einen größeren Stellenwert genießt als der Umfang, auf nur wenige Probanden aus zwei Studien. Da dies jedoch ein ganz wesentlicher Punkt ist, sollten wir uns die Resultate einiger zusätzlicher Längsschnittstudien ansehen.

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Fazit: Auch wenn der Umfang wichtig ist, ist die Intensität der Trainingseinheiten entscheidend. Mit anderen Worten: Es ist besser, den Umfang des Trainings zu verringern als dessen Intensität. Viele alternde Athleten machen aber gerade das Gegenteil – ein Fehler, den ich Ihnen mit meinen Anregungen in diesem Buch ersparen möchte.

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Die Antwort lautet eindeutig nein. Die Erkenntnis sollte vielmehr sein, dass Sie bei einer Einschränkung Ihres Trainings und insbesondere dessen Intensität einen größeren jährlichen Rückgang verzeichnen als Ihr fauler, inaktiver Nachbar, was aber auch in diesem Fall nur daran liegt, dass Sie eine viel höhere Ausgangsfitness aufweisen. Anders gesagt: Da Ihr Nachbar sich ohnehin auf ganz niedrigem Niveau bewegt, kann er auch nicht tief fallen. Sie hingegen weisen ein hohes Maß an Fitness auf und dementsprechend viel haben Sie zu verlieren, wenn Sie sich nicht mehr bewegen oder auch nur die Trainingsintensität zurückschrauben. Denken Sie daran: Use it or lose it. Wer rastet, der rostet.